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活力运动列表

  • 教你如何缓解眼疲劳

    教你如何缓解眼疲劳

    ①眼珠运动法:头向上下左右旋转,眼珠也转动。②眨眼法:头向后仰并不停眨眼。轻微疲劳只要做2~3次即可。③热冷敷交替法:一条毛巾浸热水,另一条浸冷水,热敷约5分钟再冷敷5分钟。④看远看近法:看远方3分钟,再看手掌1~2分钟,再看远方。...

  • 网球发球技巧

    网球发球技巧

    1.东方式反手或大陆式握拍;2.准备动作,双脚自然分开站立,两脚的连线可与底线相垂,身体自然前倾;3.手持球,球自然握在拇指、食指及中指三指上,无名指和小指自然屈于球的后部;4.抛球以及挥拍击球。...

  • 静心瑜伽

    静心瑜伽

    做瑜伽人,平时最好做些静坐冥想,人无论做多少体式最后都是为了自己能够静下来,无论是阿斯汤加的动态冥想,还是其他任何静态的瑜伽,都是为了要静,练习体式终归要回归修心静心这条路,如果你一开始坐不住,你可以做些阴瑜伽体式开始静心练习顺便拉伸身体。万般归一,万般归心。...

  • 跑步知识

    跑步知识

    每周可进行一些不同的训练方式,而一系列速度训练、节奏跑和长距离跑的组合都是有益的。一般身体用三四周的时间就能适应新的跑步惯例。所以每次进行这些训练时都要做适当的调整。例如:如果你本周用10公里步速跑4个1英里间断跑,那么下周用相似的步速跑1公里间断跑。...

  • 5种适合女性的时尚健身法

    5种适合女性的时尚健身法

    1.打羽毛球,锻炼到手部肌肉、锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身,塑造美丽的身材;2.游泳,增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、加强肺部功能、护肤等;3.跳舞,运动全身肌肉,让身体柔软;4.散步;5.骑脚踏车,减掉大腿赘肉,锻炼到小腿...

  • 不建议在运动时喝咖啡

    不建议在运动时喝咖啡

    一位健身私教说:在健身房里运动时,如果出汗不多,喝清水最能补充水分;如果汗流浃背,可以改喝运动饮料。不建议在运动时喝咖啡,没有任何好处,而且咖啡会让你维持兴奋状态,运动后身体也得不到充分的休息。...

  • 骑行爬坡知识

    骑行爬坡知识

    交替使用不同的肌肉。如果是爬长坡,屁股在坐垫上的位置可以前后交互调换。在后面的时候,大部分使用屁股的肌肉,虽然效率较低,但是力量比较强;换到前面时,大部分使用腿部肌肉。上半身前倾大约四十五度时,大部分使用屁股肌肉,上半身比较直立时,使用大腿肌肉。...

  • 雪天户外运动穿衣知识

    雪天户外运动穿衣知识

    遵循3层理论,即贴身层排汗快干面料的内衣,保暖层选抓绒衣和防风羽绒背心,外套选择羽绒服或有防水御风寒功能的冲锋衣,最好选鲜艳的颜色。服装要求是便于运动、保暖、方便穿脱。当身体发热时,适当减掉外套,停下来休息时,迅速穿上外套,以防受冻感冒。...

  • 上班族保健方法,方便实用

    上班族保健方法,方便实用

    1坐位健身5分钟——1旋转头部并自我按摩颈部1分钟:可缓解头痛、头晕和颈椎病;2搓手1分钟:舒筋活络;3上举手臂并握拳1分钟:可增强手的握力;4提肛1分钟:可促进肠道蠕动、增强性功能,对痔疮和脱肛也有辅助治疗作用;5旋转踝关节1分钟:预防下肢静脉曲张。...

  • 按摩巧治疗落枕/闪腰/牙痛

    按摩巧治疗落枕/闪腰/牙痛

    【日常3小病按摩巧治疗】①落枕。“落枕穴”位于手背中指和食指相对的掌骨之间,掌指关节向上半个拇指宽处。用食指或中指指腹侧面用力来回按压。②闪腰。按摩“腰痛点”,位于手背食指中指间以及无名指小指间,一侧两穴,左右共四。③牙痛。按压合谷穴。合谷穴位于手背侧,大拇指与食指之间的中点...

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